Löpning
Distans: 5,00 km
Tid: 26:30
Medelhastighet: 5:18

Maxhastighet: 4:04

Medelpuls: 174 bpm
Maxpuls: 193 bpm

1 minut snabbare och 2 bpm lägre puls än sist men känner att jag har tappat formen rejält de senaste veckorna..  boop

Löpning
Distans: 5,00 km
Tid: 27:38
Medelhastighet: 5:32
Maxhastighet: 4:05

Medelpuls: 176 bpm
Maxpuls: 193 bpm

Chins KV + 10 - 3 x 5

Planka - 120, 90, 90 sec
Sidoplanka - 3 x 40 sec
Pullups KV + 10 - 3 x 5

Crunch - 3 x (15, 10, 10, 12)
Sittande rodd (2-hands) 8platt - 3 x 6 
Marklyft 60kg - 3 x 10 / 80 - 2 x 10

Raka Benlyft KV - 3 x 10

Bänkpress 80 - 3 x 10 (stopp)

Benpress 160 - 3 x 10

CC Flyes nere 3 platt - 3 x 12

Benspark 15platt - 3 x 12 

CC Flyes uppe 5 platt - 3 x 12

Sitt Bencurls 70? - 3 x 12 (alla små plattor)

Vadpress maskin 100 - 3 x 10

St Vadpress 20platt + 30 - 3 x 10 

Orka.. nä ska börja äta kolhydrater nu öka successivt, fick fan googla hur man stavade successivt iaf.. drog till med succsesivt =P

Hej Millis, hoppas du har skoj på jobbet ;) 

Frivändningar 40 - 3 x 10

Viktcrunch 30 - 3 x 12

Hantelpress 22,5 - 3 x 10 (pröva på 25 men orka bara 8..)

Hantelyft 10 - 3 x 10

Rullhjul - 3 x 10 

CC Lätt framlut hantellyft 2platt - 3 x 10

Repcrunch 20platt - 3 x 10

Framlutade hantelrodd 15 - 3 x 12

Sidocrunch Hantel 20 - 3 x 15

Shrugs 40 - 2 x 10 -> 20 - 2 x 10 (dropp ner till 20kg och 10 till alltså) 

Känner mig grymt trött konstant och huvudvärk några timmar per dag, ska ge det nån dag till men är jag inte piggar på tills på fredag så blir det att ändra kost, eller före om jag blir segare... keke lala

Frukost: Fil & Linfrön + 2 ägg - 389 / 8

Lunch: Köttfärs, champinjoner, philadelphiaost - 487 / 7

Mellanmål: Kesella - 188 / 9

Middag: Kebab m grönsaker - 650 / 4

Kvällsmål: Kesella - 188 / 9 

Totalt:  1902/ 37

Steg: ingen aning glömde stegräknaren hemma..

Löpning
Distans: 5,00 km
Tid: 24:48
Medelhastighet: 4:58
Maxhastighet: 3:38

Medelpuls: 177 bpm
Maxpuls: 194 bpm

Nästa 5 km:are blir det att satsa på PB, vilket är

5km

Löpning

Distans: 5,00 km

Tid: 24:35

Medelhastighet: 4:55

Maxhastighet: 3:38

Medelpuls: 177 bpm

Maxpuls: 193 bpm